Как спать и высыпаться


Есть люди, для которых проблемы со сном, это нечто из области фантастики. Они легко засыпают, утром они всегда чувствуют себя отлично, сколько бы они не спали. Но таких людей гораздо меньше, чем тех кто испытывает проблемы со сном, их либо мучает бессонница, либо они просто плохо засыпают, либо вообще не высыпаются, как бы долго они не спали. Если вы принадлежите к тем, для кого проблемы со сном не новы, советую озаботиться этим вопросом как модно скорее, ведь от сна напрямую зависит состояние здоровья.



Здоровый сон это наше все, это и общее самочувствие, это и внешний вид (состояние кожи, блеск в глазах), это, в конце концов энергия организма, либо ее полное отсутствие, если со сном проблемы. Но в наше время многие пренебрегают сном, да и как не пренебречь, когда вокруг масса интересного, интернет, телевидение и т.д.. И при этом никто и никогда не задумывается о том, что при позднем отбое, сбиваются природные циклы, а это чревато плохим настроением с утра, опасностью сердечных заболеваний и даже ожирением. Наш организм не создан для гонок и постоянных нагрузок, ему необходим отдых, независимо от того каким напряжённым был день. Для того что бы засыпать и просыпаться легко и непринуждённо, ниже приведены несколько советов.


Просыпаемся правильно. Будильник злейший враг.

Если вы используете будильник, для того что бы проснуться, вы просыпаетесь неправильно. Звук будильника прерывает ваш цикл сна до его завершения, что ни есть хорошо. Если вы не можете проснуться самостоятельно, призовите на помощь современные технологи. Например приложение для iphone? которое анализирует длительность вашего сна и будит вас когда наступает подходящая для этого фаза. Если нет iphone, тогда просто прикупите будильник с имитацией рассвета, пробуждаться от света гораздо приятнее чем от звука.


Отдых в течении дня.

Где бы и кем вы не работали, всегда можно найти 5 минут, что бы отвлечься от работы и просто передохнуть.

Не лишним будут и прогулки на свежем воздухе, хотя бы в течении 15-20 минут и дело здесь не только в том, что для организма важен кислород, не менее важен для него дневной свет. Естественный дневной свет, это регулятор биологических часов организма, именно он помогает мозгу высвободить гормоны и вещества, важные для сна.

Спорт отличный помощник …

Физические упражнения подают нужные сигналы организму, которые в свою очередь способствуют здоровому сну, плюс ко всему физическая усталость. Но не стоит забывать о том, что занятия спортом не должны проходить позднее 20 часов, а в идеале 4-6 часов до сна.


Уйдите в офлайн.

Примерно за час до сна, отключите компьютер, телефон, телевизор. Позвольте своему организму побыть в тишине, займитесь чтением художественной литературы. Это позволит организму расслабиться и быстрее уснуть.
Соблюдаем режим

Попробуйте прислушаться к своему организму и определить комфортное время для ухода в царство Морфея. Время не обязательно должно быть одинаково для всех, для кого то это 10 часов вечера, для кого то 12, каждый организм индивидуален. Конечно, очень сложно менять свой график, но не забывайте, от этого зависит ваше здоровье.

Световой режим

Любой источник света, даже самый незначительный может нарушить выработку гормона сна мелатонина. Поэтому, старайтесь, что бы в спальной комнате были выключены все источники света, индикаторы на ТВ, зарядниках и прочие... Окна, тоже, лучше плотно зашторить, если такой возможности нет, спать лучше в маске.

Температурный режим

Очень важно, что бы в помещении, где вы спите было прохладно. Под воздействием низкой температуры организм активнее вырабатывает гормон сна.

Включив эти советы в вашу жизнь, вы почувствуете колоссальную разницу! Потому что сон – это та нить, "которая связывает здоровье и ваше тело", - слова английского поэта Томаса Деввера. Ну и конечно, любите себя — это главное правило в заботе о своём здоровье!

Метки: ,
promo isursky march 1, 2015 17:01 73
Buy for 10 tokens
Очень часто, люди, увидевшие меня впервые в жизни, задаются вопросом, как с такими руками (пальцы рук практически не работают) ты умудряешься работать за компьютером и управляться с планшетом и прочими гаджетами? Как-как? Вот так! Жизнь заставит - не так раскорячишься! Поначалу туго было. В…

Для этой записи комментарии отключены.